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波姿操——女人体形的再塑造 toutiao

2019-01-10 20:44:03来源:励志吧0次阅读

波姿操——女人体形的再塑造

波姿操运动量并不大,简单易学,既不那么专业,没有很多复杂动作,也很注重女人自身形体的塑造,如掌握收、提、沉、立等动作要领,随时保持收腹、挺胸、沉肩、立背的姿态,减肥主要集中在肩、颈、背、腹、腰、臀、腿部脂肪,同时舒缓工作和生活压力,消除紧张情绪三四个月宝宝咳嗽怎么办

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  1、脊椎练习

  要领:尾椎、腰椎、胸椎、颈椎依此展开,做胸式呼吸,展胸时,腰要直,不前倾,不增加腰椎的负担。

  目的:增加腰椎的弹性和力量,放松颈、肩、背部僵硬的肌肉,促进脊椎血液循环和女人荷尔蒙分泌。

  2、定肌收缩

  要领:采用胸式呼吸,吸气时收紧腹部、臀部、肛门、会阴,呼气时全部放松。

  目的:增加DHA纤维数量,将脂肪转换成肌肉,使皮肤收紧而富有弹性。

  3、胸部运动

  要领:胸式呼吸,推臂和夹肘时,收腹、收臀、收腰。

  目的:让胸部挺拔向上,刺激促进胸大肌的发达并上扬胸部,矫正胸椎的不正小孩夜里咳嗽厉害怎么办
,消除上背部的赘肉,收紧双臂、腹部、臀部,塑造优美线条。

  4、肩臂运动

  要领:胸式呼吸,用力向上提肩,提肩单双各2遍。

  目的:减去肩膀外侧、后侧和周围多余的脂肪,使肩部圆润,富有弹性,缓解肩酸、背疼,收紧因年龄增长导致松弛的臂部肌肉。

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