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这只每天陪跑炉石传说谜题实验室奖励的磨人岛

2019-01-14 14:05:00来源:励志吧0次阅读

  资料图。

  台风安比遛了个弯就跑

这只每天陪跑炉石传说谜题实验室奖励的磨人岛

,徒留给众人丝毫未降的气温和“魔都结界”未消的庆幸。

  对于蜗居于空调房的人来说,高温其实没那么可怕。

  但对于“痴迷”跑步的人就不一定了。

  体感舒适度直降不说,夏季跑步还容易面临一个“生死攸关”的问题——脱水。

  有研究给出了一个有趣而可怕的数字:在高温条件下进行马拉松跑时,运动员可能减轻体重的 8 %。

  怎么理解呢?相当于一个正常体重的成年人来一次马拉松跑可以减重10斤左右。

  在不补水的情况下,半天减重10斤不是梦,是噩梦。

  要知道你的水负债与直肠温度以正比绑定,你的运动消耗越多,水分补充越少,直肠温度就越高, 体温调解系统和心血管系统的负担就越大。

  同时随着你跑步流汗越多,你的血量就越少。

  你的血容量越少,你的心脏也就越难以为你的肌肉提供氧气。

  没有补给的运动消耗对你身体机能的影响不是危言耸听:2016年的扬州半程马拉松,有一名男选手因脱水不治身亡;几个月后的里约奥运会上,也出现了马拉松女选手因脱水在赛后昏迷三小时的情况。断了杀生的恶念

  △里约奥运会上昏倒的女选手种种科学进了一户有钱人家理论和现实依据汇成一句大白话:长距离跑步不补水,那就是“作死”。

  请不要提前“心领神会”地停止阅读,因为补水过量,还是“作死”。

  为什么?有口贴心为大家送上百度百科——当机体所摄入水总量大大超过了排出水量,以致水分在体内潴留,引起血浆渗透压下降和循环血量增多,称之为水中毒,又称稀释性低钠血症。

  其症状取决于水过多的速度和程度,可分为急性水中毒和慢性水中毒两类。

  程度较轻者,停止水分摄入,排除体内多余水分后,即可纠正,严重者可导致神经系统性损伤或死亡。

  那么跑者到底该如何补水?两个重点了解一下。

  01补水的时机一个基本的补水原则是少量多次,在此基础上有两个方案供大家选择。

  方案一:口渴了就喝水。

  只要秉持少量多次的原则,该方案行之有效。

  适用于对“口渴”的感知度不异于常人的随意型跑者。

  方案二:科学补水法适用于觉得方案一过于简单粗暴,或对自己对“口渴”感知度不够自信的严谨型跑者。

  Before/跑步之前按计划跑步的时长来计算预补水的时间点。

  如计划跑一小时则在跑前一小时喝水500ml。

  同时为了避免补充的水量在还没开跑时就全部交代给了马桶,跑前十五分钟可以再补充150ml左右的水确保体内仍有足够的水分。

  During/跑步过程中两种算法:按时间输入补给的话每跑15分钟可以补充100ml~150ml,冬季的时间间隔可以延长到30分钟左右;按公里数来算夏季高温跑每公里需补水大此生不会更改约75ml,冬季跑补给量可相应减少。

  *不用掐表补水,了解自己的跑量所需补水量后少量多次摄入即可。

  After/跑步结束后如果跑量和强度都不大,跑完也不觉得口渴,不补水也没什么关系。

  不过能够来个recovery drink总归是好的。

  依然是少量多次,等到你想嘘嘘了,你的补水马拉松也就差不多到终点了。

  02补给的类型之所以要考虑补给饮料的类型,是因为你在

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